Mindfulness in de overgang
Mindfulness training
Vanaf de perimenopauze kunnen lichamelijke en mentale veranderingen veel impact hebben. Denk aan prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, piekeren, somberheid, slaapproblemen en verhoogde stressgevoeligheid. Mindfulness kan je helpen om bewuster om te gaan met deze veranderingen en meer emotionele balans te ervaren.
Mindfulness is aandachttraining: je leert aanwezig te zijn bij wat er nú is — in je lichaam, gedachten en emoties — zonder oordeel. Hierdoor kan je automatische patronen sneller herkennen en krijg je meer keuze in hoe je reageert. Dat helpt stress te verminderen en je veerkracht te vergroten.
Minder stress ervaren en meer emotionele balans
In de overgang kunnen hormonale schommelingen stressgevoeligheid vergroten, wat kan leiden tot irritatie, piekeren en somberheid. Mindfulness helpt je om gedachten en gevoelens op te merken als voorbijgaande ervaringen in plaats van als feiten die je direct moet oplossen. Dit kan je stressniveau verlagen en je emotionele reacties verzachten. Ook oefenen we een vriendelijke basishouding naar je zelf en anderen.
Meer inzicht in en bewustwording van je automatische gedachtenpatronen
De overgang kan mental loops veroorzaken zoals “oh nee, niet nóg een opvlieger” of “ik kan dit niet meer aan”. Mindfulness leert je om zulke patronen van automatisme met een open, nieuwsgierige houding te onderzoeken. Hierdoor kun je meer keuze hebben in hoe je reageert in plaats van automatisch mee te gaan met stressvolle gedachten en reacties.
Verbetering van alledaagse kwaliteit van leven
Onderzoek laat zien dat mensen die mindfulness beoefenen tijdens de menopauze/overgang vaak minder last ervaren van psychologische klachten zoals irritatie, angst en depressieve gevoelens, en dat mindfulness samenhangt met een betere levenskwaliteit.
Meer energie en lichter en makkelijker leven en bewuster genieten
Mindfulness laat je energie toenemen doordat je bewuster omgaat met je aandacht en je lichaam. In plaats van constant “aan” te staan en energie te verspillen aan piekeren of stress, leer je opmerken wat er gebeurt zonder ertegen te vechten en meer open te staan voor fijne momenten.
“Mindfulness is not about escaping the world, but about being fully present in it”.
Onze mindfulness trainer – Maud van der Leeuw
Ik ben Maud van der Leeuw en ik verzorg mindfulness trainingen bij Her Space. In deze trainingen geven we bewuste aandacht aan verschillende lichamelijke en emotionele aspecten van de (peri)menopauze. Verder organiseer ik van tijd tot tijd mini-retraites en losse meditatiesessies. Ik ben gecertificeerd mindfulness trainer MBSR cat. 1, lid van de beroepsvereniging VMBN en heb mijn eigen meditatiepraktijk in Amsterdam.
“What you water will grow, be mindful of your focus.”
Inhoud & praktische details
Inhoud van de training
In alle rust zullen we gedurende 8 weken op de zondagochtend bijeenkomen. Er zal ook een stiltedag zijn. Theorie en praktische oefeningen wisselen elkaar af en er is ruimte om met elkaar van gedachten te wisselen en ervaringen te bespreken. Thema’s die aan bod zullen komen zijn o.a.; de automatische piloot, grenzen leren kennen en omgaan met obstakels.
Een ander belangrijk onderdeel van de training zijn de thuisopdrachten. Ervaring leert dat thuis oefenen van belang is voor de effectiviteit van de training. Dit vraagt ongeveer 60 minuten per dag.
Praktische details
Data:
Najaar 2026. Data volgen nog.
Kosten
€ 395,- voor acht lessen van 2,5 uur en een stiltedag.
Inclusief voorgesprek studiemateriaal en audiobestanden.
Sommige verzekeraars vergoeden de training (deels).
Contact
Voor vragen of meer informatie kun je bellen naar 06-45118413 of mailen naar: .
Na het intakegesprek is je plek in de training in principe definitief.
We werken in kleine groepjes en het minimale aantal deelnemers is vijf.