Je ademt de hele dag. En toch ademen de meeste mensen te hoog, te snel en te oppervlakkig. Zeker in periodes van stress, hormonale verandering of emotionele onrust. Dat heeft meer invloed op hoe je je voelt dan je denkt.
Bij Her Space in Bussum bieden we ademsessies aan waarbij je leert terug te keren naar een diepere, rustgevende adem. We werken daarbij specifiek met verbonden ademhaling: een krachtige en tegelijkertijd zachte techniek waarbij spanning, emoties en vastzittende energie weer in beweging komen.
Je kunt een ademsessie alleen volgen, samen met een dierbare, of in een kleine groep – wat bij jou past. Extra fijn voor vrouwen in de (peri)menopauze en voor iedereen die behoefte heeft aan meer innerlijke rust, balans en energie.
Wat is een ademsessie?
Een ademsessie is een begeleide sessie waarin je bewust en verbonden ademt om spanning en emoties los te laten en weer in contact te komen met jezelf. Het is geen ademtherapie en geen cursus ademen, het is een diepe reis naar binnen, waarbij de adem het werk doet.
We werken met verbonden ademhaling: je ademt door de mond, zonder pauzes, diep in de buik, in een constante stroom. Deze manier van ademen (ook wel verbonden ademsessie of ademhaling sessie genoemd) activeert het parasympatische zenuwstelsel en helpt jouw lichaam te zakken van de actie-modus en ‘aan staan’ naar je stand-by-modus en van je bewustzijn naar je onderbewustzijn.
Wat er tijdens een sessie kan gebeuren: vastzittende spanning lost op, oude emoties komen los, gedachten stillen en er ontstaat ruimte. Veel vrouwen beschrijven het als bevrijdend, helend of als een complete reset.
Wat doet een ademcoach bij Her Space?
De ademcoach van Her Space begeleidt je door een sessie van anderhalf uur. Haar rol is om een veilige, warme ruimte te creëren waarin jij volledig kunt loslaten. Ze bewaakt het proces, begeleidt je ademhaling en is er als er emoties opkomen die aandacht vragen.
Bij Her Space leren we je niet ‘beter’ ademen. Wat we doen: we begeleiden je in verbonden ademsessies waarbij de adem als sleutel dient om dieper in contact te komen met jezelf. De adem doet het werk, jij hoeft alleen aanwezig te zijn.
Bij grotere thema’s of langdurige klachten combineren we ademcoaching soms met therapeutische massage voor een dieper effect.
Voor wie zijn ademsessies?
Ademsessies zijn geschikt voor iedere vrouw die meer rust, ruimte of helderheid wil ervaren.
Klachtenondersteuning bij:
Stress, spanning of een opgejaagd gevoel
Slapeloosheid en aanhoudende vermoeidheid
Opvliegers en hartkloppingen (perimenopauze)
Angst, piekeren of paniekaanvallen
Prikkelbaarheid en emotionele schommelingen
Burn-out of chronische overbelasting
Spierspanning of vastzittende energie in het lichaam
Het gevoel vast te zitten of jezelf kwijt te zijn
Concentratieproblemen of een hoofd dat niet stopt
Verlangen naar meer:
Rust en ontspanning - echt tot rust komen
Diepere en betere slaap
Meer energie en levenslust
Emotionele balans en wendbaarheid
Verbinding met je eigen lichaam en gevoel
Mentale helderheid en focus
Contact met je intuïtie en innerlijke kracht
Authentiek leven - trouw aan wie je werkelijk bent
Verbonden ademsessie, wat maakt dit anders?
Verbonden ademhaling is een specifieke techniek waarbij je ademt zonder pauzes tussen in- en uitademing. De adem stroomt continue, een gesloten cyclus die het lichaam in een bijzondere staat van bewustzijn brengt.
In een verbonden ademsessie werk je niet met je hoofd. Er valt niets te begrijpen of te analyseren. Je lichaam weet precies wat het nodig heeft. De ademhaling brengt je naar plekken waar gedachten niet kunnen komen, naar de kern van wie je bent.
Verbonden ademsessies worden ook wel breathwork sessies of ademhaling sessies genoemd. Ze worden ingezet bij emotionele verwerking, herstel na burnout, rouwverwerking en als krachtige tool voor persoonlijke groei.
Wat kan een ademsessie je brengen?
Diepere ontspanning dan je met denken bereikt
Meer ruimte in je lichaam, hoofd en hart
Loslaten van vastzittende spanning en emoties
Betere en diepere nachtrust
Meer energie en vitaliteit
Helderheid over wat je nodig hebt
Versterking van je zelfvertrouwen en innerlijke rust
Meer verbinding met je lichaam en intuïtie
Een gevoel van reset, alsof je weer ruimte hebt om te leven
‘Je ademt zoals je leeft. En je leeft zoals je ademt.’
Hoe ziet een ademsessie eruit?
Een sessie duurt anderhalf uur en bestaat uit drie fases. Draag comfortabele kleding waarin je makkelijk kunt liggen. Totale tijd: plus minus 90 minuten.
Bij grotere thema’s of langdurige klachten kan het helpend zijn om meerdere sessies te plannen.
Soms combineer ik ademcoaching met massage om je herstel verder te ondersteunen.
Stap 1
Intake en intentie (15-20 min)
We starten met een kort gesprek: wat speelt er bij jou? Wat wil je loslaten of juist toelaten? Daarna een korte meditatie of aardingsoefening om te landen. Samen formuleren we een intentie – een positieve, bekrachtigende zin die je meeneemt de sessie in.
Stap 2
Verbonden ademhaling (30-40 min)
Het hart van de sessie. Je ademt bewust en verbonden door de mond, zonder pauzes, diep in de buik. De ademcoach begeleidt je door dit proces, met muziek als drager. Wat er opkomt; spanning, emoties, beelden, warmte – mag er allemaal zijn. Je hoeft niets te sturen. De adem doet het werk.
Stap 3
Rust en integratie (20-30 min)
Na de ademhaling krijg je ruimte om rustig te landen en te voelen wat er is aangeraakt. Er is tijd om kort na te praten. Indien gewenst neem je oefeningen mee voor thuis zodat je ook buiten de sessie de weg kunt verdiepen.
Alleen, samen met een dierbare, of in een groep
Een ademsessie is een reis naar binnen, maar dat betekent niet dat je hem alleen hoeft te maken.
De meeste vrouwen kiezen voor een 1:1 sessie: alle aandacht en begeleiding voor jou alleen. Maar een ademsessie samen met iemand die je dierbaar is, je partner, je moeder, een zus, een vriendin, kan minstens zo waardevol zijn. Je deelt een kwetsbaar en openend moment met elkaar, en dat schept een verbinding die je niet snel vergeet. Dit kan in een duosessie (voor twee personen), of in een groepssessie (bijvoorbeeld met een groepje vriendinnen).
Nieuw vanaf september: maandelijkse groepsademsessies
Naast 1:1 en duo sessies bieden we vanaf september ook een vaste groepsademsessie aan.
Wanneer: iedere eerste zondag van de maand, van 12.00 tot 14.00 uur
Waar: Her Space, Bussum
Groepsgrootte: maximaal 5 deelnemers
In een groepssessie doorloop je je eigen, persoonlijke proces maar de gedeelde energie in de ruimte maakt de ervaring vaak nog krachtiger. Mooi als je nieuwsgierig bent naar ademwerk, het samen met vriendinnen wilt ervaren, of de sessie als vast maandelijks ritueel voor jezelf wilt inzetten.
Wil je met een eigen groep, bijvoorbeeld een vriendinnengroep, buiten de vaste zondagsessie om? Neem dan contact op voor de mogelijkheden.
Over de ademcoach
De ademsessies bij Her Space worden begeleid door Marja, een ervaren, gecertificeerde ademcoach.
Zij werkt vanuit een holistische visie: de adem als sleutel om dieper contact te maken met jezelf.
Bekijk de volledige profielen op de team pagina
Tarieven ademsessie Bussum
Individuele ademsessie
€ 125,-Duo sessie
€ 75,- p.p.Groepsademsessie
€ 50,- p.p.Strippenkaart voor 5 sessies
10% korting
Let op: afspraken die niet 24 uur van tevoren zijn afgezegd of een ‘no-show’, worden voor 50% in rekening gebracht.
Veelgestelde vragen over ademsessie & ademcoaching
Wat doet een ademcoach?
Een ademcoach begeleidt je in het bewust gebruik van je ademhaling om meer ontspanning, helderheid en verbinding met jezelf te ervaren. Bij Her Space werken onze ademcoaches specifiek met verbonden ademhaling: een techniek waarbij je diep en continu ademt om spanning en emoties los te laten. We geven geen ademoefeningen voor dagelijks gebruik, maar begeleiden je in diepgaande ademsessies van anderhalf uur.
Wat is een verbonden ademsessie?
Een verbonden ademsessie is een begeleide sessie van anderhalf uur waarin je continu ademt zonder pauzes tussen in- en uitademing. Die constante ademstroom brengt je lichaam in een diepe staat van ontspanning en bewustzijn. Vastzittende spanning en emoties komen los, het hoofd stopt met denken en je maakt diep contact met jezelf. De sessie bestaat uit intake, ademhaling en integratie.
Wat is het verschil tussen een ademcoach en een ademtherapeut?
Een ademtherapeut werkt vanuit een therapeutisch of medisch kader en richt zich op het behandelen van klachten zoals hyperventilatie of chronische spanning. Een ademcoach begeleidt je in het gebruik van de adem als tool voor persoonlijke groei, ontspanning en bewustwording — zonder medische behandeling. Bij Her Space werken we als ademcoaches met verbonden ademhaling voor vrouwen die meer rust, ruimte en verbinding willen ervaren.
Voor wie zijn ademsessies geschikt?
Ademsessies zijn geschikt voor iedere vrouw die meer rust wil, emoties wil verwerken of dieper contact wil maken met zichzelf. We werken veel met vrouwen in de (peri)menopauze — een fase van verandering waarbij stress, slapeloosheid, angst en het gevoel jezelf kwijt te zijn veelvoorkomend zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk of meditatie.
Kan ik een ademsessie ook samen met iemand anders of in een groep doen?
Ja. Naast de 1:1 ademsessie bieden we ook duosessies aan, ideaal om samen met een partner, vriendin of familielid te doen, en vanaf september een maandelijkse groepsademsessie, iedere eerste zondag van de maand van 12.00 tot 14.00 uur, met maximaal 5 deelnemers. Wil je met een eigen groep (bijvoorbeeld een groep vriendinnen) een sessie boeken buiten deze vaste datum om? Dat kan ook, neem dan contact op.
Wat voel ik tijdens en na een ademsessie?
Tijdens de sessie kunnen uiteenlopende sensaties optreden: tintelingen, warmte, emoties, beelden of juist diepe stilte. Dit is normaal en onderdeel van het proces. Na afloop voelen de meeste vrouwen zich diep ontspannen, lichter en helderder. Sommigen zijn ook moe of emotioneel — dat is een teken dat er echt iets in beweging is gekomen. Gun jezelf de rest van de dag rust.
Hoeveel ademsessies heb ik nodig?
Een sessie geeft al merkbare verlichting en inzicht. Bij grotere themas of langdurige klachten — zoals burnout, rouw of chronische spanning — raden we een reeks van 3 tot 5 sessies aan. Na de eerste sessie bespreken we samen wat het meest zinvol is voor jou.
Wat is het verschil tussen ademcoaching en yoga of meditatie?
Bij yoga en meditatie werk je bewust met je aandacht en houding. Ademcoaching — en zeker verbonden ademhaling — gaat verder: je gebruikt je adem actief als sleutel om in een andere staat van bewustzijn te komen. Het is intenser dan mediteren en trekt dieper dan gedachten kunnen komen. Veel vrouwen die al mediteren of yoga doen, ervaren een ademsessie als een volgende laag.